御糖有術-糖尿病預防課程

以科學實證課程為基礎配合華人飲食和文化習慣

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對於糖尿病初期和前期糖尿病的人群，建立健康的生活作息是最有效預防和減緩糖尿病進程的方法。疾病防治局（CDC) 的「國家糖尿病預防計畫」已證實有助於參與者降低罹患二型糖尿病、心臟病和中風的風險。研究結果顯示，在課程結束後成功減重5-7% 加上每週累積運動 150 分鐘的參與者，二型糖尿病的風險降低了58%，是服用糖尿病藥物二甲雙胍效果的兩倍！

御糖有術-糖尿病預防課程是是以疾病防治局（CDC）科學實證有效的模型為基礎、從改變生活型態包括飲食、運動、正念減壓、及睡眠著手，同時融合華人飲食及健康需求量身定做。

學員成果分享:

「感謝老師和工作人員的幫助與指導。我依照老師的建議，增加運動量，不再不吃飯，而是學會少量進食。現在我每餐只吃少量的麥片或米飯，同時也明顯增加了運動，飯後不再久坐。

經過這幾個月在課程中對飲食與運動的調整，我前往 Safeway 進行免費的 A1C 檢測，發現自己的 A1C 從 6.3 降到了 5.9。這個結果讓我非常開心，也衷心感謝老師與工作人員的付出與支持。」
- Julie from Sunnyvale

「感谢老师这四个月的教导。我測了A1C，血糖从6.5降到6.0，非常高兴。我最大的改变是饮食方面。我以前每天吃4-5个水果，尤其爱吃柿子，现在每天只吃1-2个水果，也不敢再吃柿子或其它含高果糖的水果了。此外，我中饭及晚饭都确保吃很多蔬菜，早餐也一定加入蔬菜，三餐也减少了米饭和面食的量。在上了CHI主办的中医关于睡眠的课后，我跟据建议：晚餐吃到七分饱，尽量早点吃。我现在晚上7点后不再吃东西，睡眠质量有了很大改善，半夜醒来的次数少很多，醒来也很容易再入睡。」

- 刘女士 from Sunnyvale

御糖有術課程完全免費，是為期四個月的線上課程。課程分爲兩大部份：

1. 糖尿病須知

深入講解糖尿病的醫學常識，由糖尿病管理及教育專家（Certified Diabetes Care and Education Specialist）主講

如果您不了解您的糖尿病風險，建議您可以完成簡單的問卷。

課程內容涵蓋:

糖尿病病理、診斷、症狀、誘發因素及併發症
胰島素抗阻，可逆轉/不可逆轉的風險因素
科學實證的有效預防糖尿病的方法
BMI，腰圍，血壓
如果巳經有糖尿病

2. 健康百分百-健康作息，健康人生

透過飲食、運動，睡眠、舒減壓力等建立全方位健康生活型態，講員包括註冊營養師、運動教練、氣功老師、臨床心理師等

飲食單元

營養進階 1, 營養進階 2, 營養進階 3, 線上超市導遊

課程涵蓋:

不是所有的卡路里都一樣
認識六大營養素
健康飲食，從如何挑選食材開始
區別好碳水與壞碳水
你需要知道的膳食纖維
有益於心血管健康的飲食
慎選好脂肪
微量元素與抗氧化食物
外食和吃零食的原則
飲食習慣改變的決竅
有覺察的進食

運動單元

之一: 你知道如何有效運動嗎？二: 居家氣功三:肌力訓練的入門

睡眠與減壓單元

壓力管理，正念與減壓，靜坐與減壓，睡眠

課程完全免費, 線上課程

2026春季普通話班

日期: 1/30/2026 - 5/15/2026
時間: 每週五, 9:00 a.m. – 10:30 a.m.
報名截止: 1/30/2026
報名連結：https://dpsspring2026/register

學員必須填寫課前和課後問卷，並在課程開始前和結束後提供其糖化血紅蛋白數值 (A1C), 以評估成效。完成課程的學員有可能獲得免費的 A1c 測試。這是簡易型扎手指的A1c 檢測.