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壓力

壓力是生活的正常部分。 有時,它可以幫助您集中精力並激勵自己去做得更好,但有時它可以導致超負荷,並產生入睡困難和沮喪。

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嘗試一些幫助控制壓力的方法。

針對亞裔的仇恨犯罪正在急遽增多

我們的國家正經歷著一個緊張而混亂的時期,影響著我們中的每一個人。當前局勢下,個人情緒有激烈反應是自然現象。我們希望以下這些建議可以協助您去面對這一切。

事案正在增加

最近發生了一連串針對亞裔的種族歧視和暴力襲擊,這急遽上升的攻擊事件,引起人們關注。從2020年3月到2020年底,倡導“阻止亞裔仇恨”(STOP AAPI HATE)組織接到近3000起針對亞裔的“仇恨事件”報告。2021年,類似事件繼續接連發生。

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抒解壓力的方法

我們在生活中面臨各種壓力,小到塞車,大到對健康的擔憂,或者對親人的牽腸掛肚。無論什麽原因,壓力讓身體的荷爾蒙氾濫---你的心跳加速,呼吸加快,肌肉緊繃。有些壓力可以化為動力,但如果它持續存在,會產生不良副作用。雖然,我們無法避開所有的產生根源,但我們可以建立健康的應對方式。這裡,有些小竅門。

  • 專注呼吸: 來一個悠長、緩慢、的深呼吸。當你呼吸時,輕輕地把思緒從雜念和感受中抽離出來。
  • 掃描身體: 深呼吸幾分鐘後,把注意力專注在身體上的各部位,一一放鬆;一次一個部位,逐步將身上每個部位的壓力釋放掉。

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幸福的要素

培養積極正面的人生觀

幸福和健康相輔相成。研究證明,人生態度越積極,越能充分享受更豐富、更充實生活的人,其幸福感和整體健康習習相關。

期望每天都處於幸福感爆棚是不現實的,但是,採取簡單卻周全的辦法,可以增加自己的總體幸福感和滿足感。幸福不應該是勉強或杜撰,在日常生活中發現,並培養這些真正快樂的時刻。

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培養積極正面的人生觀

稍微改變思維方式,可以對你的人生觀產生累積性而且正面的影響。覺察並留意自己的念頭,鼓勵那些有正面積極意義的念頭,這將助於您建立的思維模式地植根於幸福的土壤。

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正念與情商

越來越多研究讓我們體會到,古老的正念修習所帶來的好處,正念(mindfulness)是一種強調對當下保持覺察和專注的靜坐方式。簡單地說,正念是留意您周遭的事物、有意識地、專注當下且不加論斷,所帶來的覺知。正念是每個人都能學習的技巧,而且證實對健康有益,例如可以減輕壓力、提振心情,對整體的身心健康都有幫助。

透過經常性的正念練習,鍛鍊我們的專注力,還可以訓練我們的大腦,讓情緒更加平衡。當我們可以了解並且管理自己的情緒,包括悲傷、生氣、或恐懼的感覺,我們便擁有了所謂的情緒智商(EQ)。情商(EQ)因為能影響行為,可以運用於所有人類的互動。高情商可以幫助我們更好地溝通、改善關係、以及同理他人。

正念不僅是靜坐,在意想不到的地方也能練習

我們常以為可以控制自己的注意力,而事實正好相反。我們想專心和朋友吃午餐,但思緒卻跑到晚餐要準備什麼菜。我們想要用心聆聽家人在說什麼,但注意力卻被拉去多年前不相干的一句話造成的創傷。

偶爾的心不在焉難免,但當心神渙散影響日常功能時,會使我們分心,甚至讓快樂指數下降。練習正念是幫助我們集中發散心思的有效工具。

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跨越代溝

兩代人之間的差異,或所謂的“代溝”,可能帶來溝通不暢和意見分歧等各種挑戰。“代溝”往往勾起我們回憶,想到在音樂品味、職業選擇、政治派別和生活方式選擇上的一些衝突。

對許多亞洲人和亞裔美國人來說,一般的代溝衝突因"文化融入差距" (acculturation) 變得更加複雜---即移民的子女適應新生活的速度比他們的父母更快,方式也不同。

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