焦慮

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這裡的資源可以幫助您更好地了解焦慮的原因，並提供有用的技弓巧來控制焦慮。

這是壓力還是焦慮？

生活是有壓力的; 小到交通狀況，大至創傷性事件，如瘟疫的流行、自然災害或暴力行為，甚至個人生活中的重要改變，都可能帶來壓力。每個人或多或少都會有時感到壓力。

壓力是對外在事件引起的生理或心理反應，例如有很多家務或有疾病。壓力的源頭有時是一次性的，有時短期內重複發生，或是長時間反覆發生。

焦慮是你的身體對壓力的反應，但有時已經沒有威脅存在了，仍產生焦慮。
如果焦慮沒有消失，並開始干擾你的生活，它可能會影響你的健康

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什麽是焦慮？

每個人都會時不時地經歷焦慮，這是一種正常的情緒。例如，當您參加考試、處理工作難題或求職面試前，您可能會感到緊張。焦慮是面對真實生活壓力之下，人體出現的自然生理反應。當今之世，這種反應有助於人們面對難題時做好準備，並產生付諸於行動的能量。

焦慮症的症狀

焦慮的症狀因人而異，每個人的身體通常都有特定的反應方式。

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設定情緒: 了解並善用情緒的力量

情緒顯然能影響我們的生活，並在我們的身心理健康留下長期的印記。但您可知道，無論和負面情緒，在我們生活中都具有特定功能，我們記取經驗教訓，從而修正我們的行為？

即使是負面情緒也有正面功能的想法，是個新發現，和時下流行的「只要快樂，不要煩惱」學派唱反調，它主張與其立刻甩掉壞心情，不如花點時間了解一下，情緒想要告訴我們什麼事。

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設定人際界線，以培養靭性和健康的人際關係

別害怕說“不”
說“不”，通常被錯誤地與自私或冷酷連在一起。說出一個“是”，會讓請求者露出微笑，而一旦吐出“不”，後果往往就相反。所以，我們可能意識到自己在不該回答“是”的時說“是”，僅僅是為了取悅別人或避免當場的衝突。
雖然，剛開始設定恰當的人際界限時，會覺得壓力很大，但隨著時間的推移和實踐，它可以增強我們的靭性，促進幸福感。想為別人做事並沒有錯，但是當我們太想討好別人，而且以犧牲自己的利益為代價時，善良的動機會使我們陷入憤懣怨恨和疲憊不堪的境地。

人際界線是我們為自己設定的底線，來幫助我們們可以與他人進行合理、安全和健康的互動方式

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什麼叫自我照顧？

自我照顧意謂你採取照顧好自己，維持身體、精神和情感上健康的努力。研究表明，自我照顧可以促進良好的健康成效，如培養抗壓能力、延長壽命，並能更好地處理各種壓力。

以下是如何自我照顧的一些小技巧，幫助你開始。

捨得為自己花時間。即使是每天十分鍾的自我放鬆，一點點的獨處也會讓你心情鬆弛。
改善睡眠。你在白天的舉動，特別是臨睡前的行為，對你的睡眠質量有很大影響。

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復工了：感到焦慮嗎？沒關係，您並不孤單

經過一年的居家工作，許多員工對於返回工作崗位有滿腹的疑問，包括接下來工作有什麼變化、什麼時候必須回到辦公室上班、以及僱主會有哪些期待。如果您對這麼多的不確定感到焦慮，要知道，不是只有您這麼想。以下這些要訣可以幫助您，舒緩準備重返工作期間的緊張情緒。

做好心理準備。回到工作崗位前，花一點時間思索一下您的疑問或憂慮。把可能碰到的情境在腦中沙盤推演一遍，心情會比較放鬆。想像自己順利處理所有狀況，運用腦中意象是一項有力的工具，可以幫助您沈著因應充滿焦慮的情境。

自我照顧 善待自己

花一點時間獨處。撥一點時間獨處，即使每天只有十分鐘，也能幫助您放鬆。

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新冠疫情蔓延下的焦慮與憂鬱

在新冠病毒肆虐下生活，您的情緒可能會深受影響。大多數時候，我們可以很快從悲傷或鬱悶的情緒中抽身，但在這充斥著諸多未知的時刻，還加上所有新冠病毒相關的恐懼和不確定，會憂慮是很自然的。但當您的憂慮一旦過頭，便可能會形成焦慮和憂鬱的症狀。

以下提供幾個雖非醫療建議，但可提振心情的健康心法。

• 練習放鬆技巧

在您的日常作息中加入一項放鬆技巧的練習，例如氣功或靜坐，可以幫助您紓解壓力和焦慮。您也可以試試一個app（應用程式）Calm, 提供靜坐、睡眠輔助、緩和的運動和舒展、以及幫助您放鬆的音樂。 另一個app是Headspace，一天花幾分鐘學習靜坐。

• 走向大自然

雖然我們不能強迫自己高興，但還是可以努力做一些事，讓一天的心情好過些。試試聽輕鬆歡樂的音樂，看喜歡的影集或喜劇電影，好好笑一笑。

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