壓力

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嘗試一些幫助控制壓力的方法。

在難困中培養韌性

何處尋求心理健康的服務

新年伊始，加州卻沈浸在三個大規模槍擊案的悲痛中。而兩件槍擊事件都和亞裔社區有關，行凶的嫌犯和眾多受害者也大多為亞裔。 這些大規模暴力事件讓我們震驚，無法理解為什麼會發生如此可怕的悲劇！ 雖然這些問題可能永遠找不到令人滿意的答案，但我們知道的是，在此類創傷性事件後，我們可能感受到各種的情緒，都是正常的。

在整個社區中，受事件影響的居民除了難以置信的震驚，可能都感受到悲痛和恐懼。 這些創傷性事件的影響，往往延伸到事件發生的地區以外，那些即使和事件沒有關連的個人。 產生的情緒可以包括震驚、悲傷、麻木、恐懼、憤怒、幻滅和悲傷。 有人可能難以入睡、無法集中注意力、無法進食，甚至無法記住簡單的任務。

如果您感到不知所措，壓力和焦慮已經干擾您的日常生活， 以下是美國心理學會（APA）關於如何應對情緒的一些建議： 

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構築社交網絡

人類是社會性的生物。 我們需要他人的陪伴，才能活得生機勃勃。 社交關係可以紓解壓力、焦慮和憂鬱，增強自我價值感，給予人心安撫，抵抗孤單寂寞——特別處於壓力境況，社交關係帶來的支持尤其有用。

支持你的社交網絡
社交網絡由朋友、家人和同道中人等構成。如果你想提升自己的精神健康水平和抗壓能力，起碼得讓自己周圍有幾個好友或知己。與朋友喝一杯咖啡(哪怕在網絡上虛擬一下)，或者給家人打個電話，都是培育天長地久的親情關係或友情關係的好辦法。下面，還有些其它辦法：

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睡眠的重要性— 特別是此時此刻

睡眠為什麽在瘟疫大流行時期尤其重要？

睡眠總是重要，面對蔓延全球的COVID-19新冠病毒，睡眠變得更為必要，因為它對人的身心健康具有深遠益處。

• 睡眠增強免疫系統有效性。研究結果顯示，睡眠不足會抑制免疫系統的功能和身體的抵抗力，讓人容易受到感冒、流感以及其它疾病的侵害。
• 睡眠增強腦功能。 良好的睡眠有助於我們大腦進行複雜的思考、學習，記憶和做出決定。
• 睡眠可以改善情緒。睡眠不足會使我們易怒、消耗能量積蓄並加劇焦慮和沮喪。

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三步智勝壓力

近年來，多項研究表明，壓力會給健康帶來風險，比如，癌症、過敏、感冒、流感等會趁虚而入，當然，心臟病的罹患可能性也增大。生活中，即使碰見正面的事，例如，有個新工作或婚禮，照樣會增加您的壓力。不過，這裡有好消息：您可以做一些事巧妙地克服壓力，增強你的免疫系統。

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針對亞裔的仇恨犯罪正在急遽增多

我們的國家正經歷著一個緊張而混亂的時期，影響著我們中的每一個人。當前局勢下，個人情緒有激烈反應是自然現象。我們希望以下這些建議可以協助您去面對這一切。

事案正在增加

最近發生了一連串針對亞裔的種族歧視和暴力襲擊，這急遽上升的攻擊事件，引起人們關注。從2020年3月到2020年底，倡導“阻止亞裔仇恨”（STOP AAPI HATE）組織接到近3000起針對亞裔的“仇恨事件”報告。2021年，類似事件繼續接連發生。

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抒解壓力的方法

我們在生活中面臨各種壓力，小到塞車，大到對健康的擔憂，或者對親人的牽腸掛肚。無論什麽原因，壓力讓身體的荷爾蒙氾濫---你的心跳加速，呼吸加快，肌肉緊繃。有些壓力可以化為動力，但如果它持續存在，會產生不良副作用。雖然，我們無法避開所有的產生根源，但我們可以建立健康的應對方式。這裡，有些小竅門。

• 專注呼吸: 來一個悠長、緩慢、的深呼吸。當你呼吸時，輕輕地把思緒從雜念和感受中抽離出來。
• 掃描身體: 深呼吸幾分鐘後，把注意力專注在身體上的各部位，一一放鬆；一次一個部位，逐步將身上每個部位的壓力釋放掉。

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幸福的要素

培養積極正面的人生觀

幸福和健康相輔相成。研究證明，人生態度越積極，越能充分享受更豐富、更充實生活的人，其幸福感和整體健康習習相關。

期望每天都處於幸福感爆棚是不現實的，但是，採取簡單卻周全的辦法，可以增加自己的總體幸福感和滿足感。幸福不應該是勉強或杜撰，在日常生活中發現，並培養這些真正快樂的時刻。

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培養積極正面的人生觀

稍微改變思維方式，可以對你的人生觀產生累積性而且正面的影響。覺察並留意自己的念頭，鼓勵那些有正面積極意義的念頭，這將助於您建立的思維模式地植根於幸福的土壤。

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正念與情商

越來越多研究讓我們體會到，古老的正念修習所帶來的好處，正念（mindfulness）是一種強調對當下保持覺察和專注的靜坐方式。簡單地說，正念是留意您周遭的事物、有意識地、專注當下且不加論斷，所帶來的覺知。正念是每個人都能學習的技巧，而且證實對健康有益，例如可以減輕壓力、提振心情，對整體的身心健康都有幫助。

透過經常性的正念練習，鍛鍊我們的專注力，還可以訓練我們的大腦，讓情緒更加平衡。當我們可以了解並且管理自己的情緒，包括悲傷、生氣、或恐懼的感覺，我們便擁有了所謂的情緒智商（EQ）。情商（EQ）因為能影響行為，可以運用於所有人類的互動。高情商可以幫助我們更好地溝通、改善關係、以及同理他人。

正念不僅是靜坐，在意想不到的地方也能練習

我們常以為可以控制自己的注意力，而事實正好相反。我們想專心和朋友吃午餐，但思緒卻跑到晚餐要準備什麼菜。我們想要用心聆聽家人在說什麼，但注意力卻被拉去多年前不相干的一句話造成的創傷。

偶爾的心不在焉難免，但當心神渙散影響日常功能時，會使我們分心，甚至讓快樂指數下降。練習正念是幫助我們集中發散心思的有效工具。

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跨越代溝

兩代人之間的差異，或所謂的“代溝”，可能帶來溝通不暢和意見分歧等各種挑戰。“代溝”往往勾起我們回憶，想到在音樂品味、職業選擇、政治派別和生活方式選擇上的一些衝突。

對許多亞洲人和亞裔美國人來說，一般的代溝衝突因"文化融入差距" (acculturation) 變得更加複雜---即移民的子女適應新生活的速度比他們的父母更快，方式也不同。

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紓解假期壓力有心法

每到歲末年終，都要打起精神面對來自四面八方，包括工作、年節和酷寒冬天的挑戰，壓力指數比平日更高，因此覺察並好好因應這些觸發壓力的因子，格外重要。

請記住，只需觀察，不要太緊張。過猶不及，隨時隨地關注自己壓力有多大，只會讓自己更緊張。與其神經兮兮想東想西，不如找出您內在的明師，靜觀生活中令您緊張的時刻，並將之視為改變的契機。

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非常時期平安過年節

與流行的新冠病毒共存，已是我們日常生活一部分。這意味著今年的節慶可能再次會和以往有些或非常不同，但這不等於乾脆取消算了。這裡，我們分享一些小技巧如下：

• 坦然接受今年節日可能不同以往，乃無可厚非。今年的節日大餐不需要、也不能像過去一樣精心設計而隆重非凡，每個人都無需為此內疚。
• 專注於您能做到的事。您通常的節慶拿手好戲中，哪幾個是您家人或朋友們最喜愛的？也許這意味著您只要稍微改動其中一兩道菜就好啦，或者，嘗試做幾道顛覆傳統的花式菜。

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