啟動計畫!(Getting Started!)

預防重於治療,好的開始是成功的一半!

 

歡迎加入御糖有術!恭喜!您已經做出承諾要維持健康。您即將展開一場自我改造的深度之旅。讓我們協助您邁出正確的步伐,引導您進行此項計畫。

 

現在就將此網頁加入您的書籤!

御糖有術資源與課程

這個網站涵蓋了所有您必須瞭解的資訊,供您經常查閱參考。

 

「嶄新的我」

您即將進入一場深度之旅,開始提升並改變生活型態。本質上,您正在有意識地打造一個新版本的自己,我們稱之為「嶄新的我」。
在這項課程中,您將有許多機會探索及開發嶄新的我會是什麼樣貌。研究顯示,旅途中如果您能告知並動員身邊的親朋好友,建立您的啦啦隊(circle of influencers),成功的機會將會更高。

「嶄新的我」電子郵件範本
「嶄新的我」啦啦隊

 

我們可以阻止糖尿病發生嗎?

這項課程的原型來自於疾病防治局(CDC)的糖尿病預防計畫(Diabetes Prevention Program,簡稱DPP)。這項計畫最早由國家衛生研究院(NIH)資助,對超過三千名前期糖尿病成人病患進行三年研究。研究證明,以改變生活型態的DPP計畫比服用降血糖藥物二甲雙胍(metformin),更加有效。
事實上,減輕百分之五到七的體重,並且維持每星期至少一百五十分鐘的中度運動,便能降低百分之五十八罹患二型糖尿病的機率。針對六十歲以上的人,生活型態調整更將罹病的機率大幅降低百分之七十一!

 

御糖有術課程架構

御糖有術的課程有完整的結構,以成效卓越的全國糖尿病防治計畫課程為基礎,並配合華人飲食和生活習慣等文化元素調整而成。


DPP

御糖有術四項核心觀念

MEDS
MEDS在這裡可不是您藥櫃子裡的小藥丸!而是我們依據「生活型態醫學」領域的最新科學知識,為您的健康所調配的綜合處方。

MEDS

健康餐盤 (Plate Method)

使用一個9吋大的餐盤。

二分之一: 多種顏色的非澱粉類蔬菜,熟菜或生菜都可以

四分之一: 優質低脂蛋白質

四分之一: 未經加工的全穀類,包括根莖類蔬菜及豆類
 

Plate Method

不夠飽,想再來一盤? 依照上述原則放蔬菜及符合比例的蛋白質及穀類。
 

       3. 熱量赤字 (Caloric Deficit) 架構 怎麼做?

DPP

 

少量的改變是可以控制,容易做到的

可以持續。容易修正、可長期進行的改變

基本原則: 每週減輕0.5磅,每天需要有250卡的熱量赤字

怎麼做?

少吃多動

從您現有的飲食中,減少125卡的熱量攝取

從您現有的生活型態中,找出可以再燃燒125卡的活動
 

擬定成功計畫

  • 計畫、計畫、再計畫
  • 上課
  • 百分百投入

DPP

生活就是一連串的計畫和改變

行程的衝突在所難免!不要擔心,這是長期計畫,期間各種宴會、度假、旅行、節日、疾病等,都會照常發生!我們將是您忠誠的夥伴,協助您把改變融入日常生活,成功達成目標。

 

這份教材是以美國疾病控制中心(CDC)的全國糖尿病預防計畫(National Diabetes Prevention Program)內容為依據,根據華人的食和文化習慣所改編的,可在CDC網站上參閱原始教材和其它資源:https://coveragetoolkit.org/national-dpp-curriculum/