戴眼罩是提升睡眠品質的秘密嗎？

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我們都知道，在黑暗的環境中睡覺是良好睡眠的重要原則。然而，除非你睡在山洞裡，或是完全遮光且沒有任何電子設備的房間裡，否則你的眼睛很可能會受到比你想像中更多的光線影響。從手機充電器上微弱的指示燈，到浴室走廊中的小夜燈，這些看似微不足道的光源，都可能穿透閉合的眼瞼，直射視網膜，導致顯著甚至危險的睡眠干擾。

事實上，近期研究發現，即使是極少量的光線暴露，也會抑制體內褪黑激素的分泌，增加罹患心血管疾病、糖尿病、胰島素阻抗、肥胖，甚至憂鬱症的風險。

幸運的是，這個問題有一個既簡單又便宜的解決方案，你可以從今晚開始嘗試——那就是戴上一款合適的眼罩。你不需要花大錢購買昂貴的款式，但同時也別指望那些從航空公司收集來的免費眼罩能發揮太大作用。那些眼罩在長途飛行時或許勉強能派上用場，但通常材質過於輕薄，遮光效果有限，且鬆散的設計仍可能讓光線透入。

挑選眼罩時，可以注意以下幾點：

• 完全遮光：在白天或明亮的燈光下試戴眼罩。如果你仍然能看到光線（即使只是些許陰影），那麼這款眼罩就不夠理想。選擇有雙層厚織物設計的款式，以確保完全遮光。
• 柔軟且透氣的材質：最重要的是佩戴時要感覺舒適！絲質眼罩特別順滑透氣，貼合肌膚時不會感到悶熱，這對於側睡或趴睡的人尤其重要。
• 可調整的鬆緊度：眼罩需要足夠貼合，才能防止光線從邊緣透入，但也不能太緊，以免壓迫額頭或眼睛。選擇帶有可調節式綁帶的款式，以確保最佳貼合度。
• 方便清洗：你的眼罩每晚（理想情況下）都會接觸皮膚長達 8 小時，因此應該每隔幾天清洗一次。選擇可機洗、耐用且能夠承受數個月使用的款式，會更為方便。

仍然不確定這個簡單的小配件是否真的能帶來改變？不妨看看這個研究結果——英國卡迪夫大學（Cardiff University）的一項研究發現，晚上佩戴眼罩睡覺，可以提升特定的大腦活動，包括學習能力、記憶力和警覺性。有趣的是，參與這項研究的受試者並未表現出明顯的睡眠質量或時長改善，但他們的大腦明顯受益於黑暗環境。

擁有這麼多好處，卻幾乎沒有風險或缺點，為什麼不試試眼罩呢？醒來後感覺更精神飽滿，並且讓大腦準備好迎接新的一天，應該已經足夠成為你的動力！

本文刊登於 2024 年 3 月的 HealthPerks電子報。

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