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太棒了！陽光普照、白天變長，氣溫也恰到好處。加州人正成群結隊地走向戶外。雖然這樣的天氣讓人感到無憂無慮，但在陽光下享樂的同時，有件事你還是不能掉以輕心：那就是你的肌膚。
本文摘要：
- 防曬對於預防皮膚損傷及降低皮膚癌風險非常重要。請使用廣譜（broad-spectrum）防曬乳、穿著防護衣物，並避開陽光最強烈的時段。
- 戶外活動容易讓皮膚因植物、藥物、熱氣、摩擦及真菌感染而起反應；預防措施包括保持良好的衛生習慣、配戴防護裝備，並留意可能的誘發因素。
- 野火煙霧和昆蟲叮咬可能刺激皮膚，引起過敏；建議定期檢查皮膚，及時治療，若出現嚴重症狀應立即就醫。
防曬措施
所謂「健康的曬黑」其實是個矛盾的說法。曬黑 (Tanning)其實是皮膚對曬傷的一種反應。曬傷次數越多，皮膚癌的風險就越高。請遵循以下建議，以避免曬傷：
- 上午 10 點到下午 4 點間陽光最強烈。盡量待在陰涼處並塗抹防曬乳。
- 出門前 30 分鐘塗抹防曬乳，並每隔兩小時或在游泳後補擦。別忘了臉部、耳朵、鼻子、背部和腳部。請選用 SPF 30 或更高且具備廣譜（UVA/UVB）防護能力的防曬乳。如果您打算游泳或長時間待在戶外，請使用有防水功能、SPF 30 或更高的廣譜防曬乳。
- 配戴可阻擋紫外線的太陽眼鏡，並戴上寬邊帽以保護眼睛。
- 在車內也可能曬傷。擋風玻璃可以過濾部分 UVA 射線，但側窗無法過濾。開車時避免將手肘靠在開著的窗戶上。如果您開的是敞篷車，請務必塗抹防曬乳，並戴上太陽眼鏡和帽子。
- 要去打高爾夫球嗎？請選擇具防曬功能的衣物，最好是長袖和長褲，並盡量將球局安排在清晨或下午 4 點過後。
- 每個月自我檢查皮膚（包括手腳），並每年預約皮膚科醫生進行專業檢查。
食物與藥物引起的日光反應
植物光照性皮炎（Phytophotodermatitis）是植物的化學物質跟紫外線相互作用時產生的皮膚反應。常見的誘因包括皮膚接觸到野生防風草、芹菜、香菜（歐芹）以及柑橘汁。症狀包括紅斑、水泡以及可能持續數週的黑色素沉澱。
某些藥物也會引起明顯或嚴重的皮膚反應。常見的藥物包括：
- Doxycycline and minocycline (tetracyclines)（去氧羥四環素與米諾環素，屬四環黴素類）
- Amiodarone（胺碘酮，抗心律不整藥）
- Isotretinoin（異維 A 酸，口服 A 酸）
- Griseofulvin（灰黃黴素，抗真菌藥）
- Hydrochlorothiazide（氫氯噻嗪，利尿劑）
- Ciprofloxacin（環丙沙星，抗生素）
如果醫生為您開了新藥，請詢問該藥是否會增加對陽光的敏感性，並仔細閱讀藥劑師提供的警語標籤。
與植物相關的皮膚反應
皮膚接觸到某些植物會立刻毀掉您的戶外時光。
- 毒漆櫟 (Poison oak) 這種植物含有一種名為「漆酚（urushiol）」的油性物質，會引起嚴重的搔癢紅疹和水泡。接觸後 30 到 60 分鐘內應清洗暴露的皮膚以去除油脂。健行時可隨身攜帶專用的清潔濕巾，以便在接觸後立即清潔。回家後，請清洗衣物和您的愛犬——油脂可能會殘留在衣服和寵物的毛髮上。
- 蕁麻 (Stinging nettle) - 這種植物細小的毛刺會把刺激物注入皮膚，造成立即的疼痛、灼熱感和浮腫的風疹塊。症狀通常在 24 小時內消失。可用膠帶把毛刺黏除，然後用肥皂和水清洗該區域。
- 毒參 (Poison hemlock) - 誤食的話會中毒。這種植物會讓有些人皮膚過敏，而陽光可能會加劇反應。請用溫肥皂水清洗患部，並使用冷敷、爐甘石洗劑（calamine lotion）或氫化可體松（hydrocortisone）來處理紅疹。
熱疹與摩擦疹
容易長熱疹嗎？其實元兇不只是熱，而是濕度。熱疹又稱汗疹，發生在大量排汗導致汗腺阻塞時，外觀是微小、搔癢的紅疹，伴隨輕微的發炎。另一種暖和天氣常見的疹子是對擦疹（intertrigo），好發於腋下、鼠蹊部或乳房下方等皮膚摺疊處，由摩擦、熱氣和濕氣積聚所引起。要預防這類紅疹，健行或騎車時請穿著寬鬆透氣的布料，並在流汗後儘快淋浴。
真菌感染
溫暖的天氣和汗水有利於真菌感染，如錢癬和香港腳。預防之道要從保持乾燥做起。盡快換掉潮濕的鞋子和衣服，保持腳部乾燥，並穿透氣的鞋子。避免在更衣室或公共泳池周邊赤腳行走。
野火煙霧
野火煙霧會透過幾種方式影響您的皮膚：
- 煙霧微粒會沉積在毛孔中，引發皮膚問題，患有痤瘡（青春痘）、濕疹或酒糟性皮膚炎的人尤其要注意。
- 煙霧含有自由基和毒性化合物，會分解膠原蛋白，加速皮膚老化，並導致膚色不均。
- 煙霧也可能引起乾燥和搔癢。
當空氣中有野火煙霧時，一回到室內立即洗臉並塗抹保濕霜。早晨使用抗氧化面霜也有助於保護皮膚。
昆蟲叮咬
春季到初夏是蜱蟲 (tick）的旺季。蜱蟲叮咬通常不會疼痛，因此在長途健行期間請定時檢查皮膚，回家洗澡前也要再檢查一次。如果發現蜱蟲，請用鑷子將牠拔除。叮咬處可能會出現微紅、搔癢的小腫塊。若出現呈「牛眼狀」擴散的紅疹，可能跟萊姆病有關，要立即就醫。醫生可能會開立預防性的抗生素。
若被蜜蜂、大黃蜂、胡蜂、長腳蜂和黃蜂等螫刺昆蟲螫到，皮膚會疼痛腫脹好幾天。治療螫傷的方法是先用肥皂和水清洗患部並進行冷敷。非處方止痛藥和抗組織胺藥物有助於緩解疼痛和腫脹。
若出現嚴重的過敏反應跡象，請立即撥打 911 或尋求緊急醫療協助，症狀包括：
- 呼吸困難
- 臉部、嘴唇或喉嚨腫脹
- 蕁麻疹擴散到螫傷範圍之外
- 頭暈或暈眩
- 噁心或嘔吐
如果您被蜜蜂螫傷，請立即拔除刺針，因為它會持續釋放毒液。
本文最初刊登於HealthPerks 電子報2026年4 月號。
