健康過佳節：享受慶典的同時兼顧身心安康

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您正在找尋如何在假期間維持健康的方法嗎？透過我們專家的建議，您可以在享受最喜愛的佳節傳統、維持體能以及心理健康這三者間保持平衡，渡過一個愉快的假期。

In this article:

在享受節日慶祝活動的同時，選擇營養的飲食，保持活躍並實踐正念飲食。
在這個忙碌的季節裡，睡眠至上，管理好壓力並保持水分充足，以支持您的身心健康。
透過微小而刻意的習慣，幫助您在盡情享樂與自我照護之間取得平衡，度過一個快樂健康的假期。

假期是慶祝、連結與歡樂的時光。隨著聚會、佳餚和繁忙的日程安排，健康的習慣很容易被拋在腦後。然而，只要稍加計劃並保持正念，您就可以在享受慶祝活動的同時，兼顧身心健康。以下是一些幫助您度過健康假期的實用建議。

在餐桌上選擇營養的食物
節日大餐往往高脂高糖，讓人一口接一口停不下來。雖然品嚐您最愛的食物很重要，但維持均衡才是鐵律:
- 餐盤的一半要裝滿蔬菜和水果。
- 選擇瘦肉蛋白，如火雞、雞肉或魚肉。
- 盡可能選擇全穀物。
- 適度享用點心——不用虧待自己，但要留意份量。
保持活動，即使天冷也一樣
繁忙的日程和寒冷的天氣可能會讓人不太想動，但運動對於健康和緩解壓力非常重要：
- 與家人或朋友一起快走。
- 試試室內運動，例如瑜伽、彈力帶訓練或線上健身課程。
- 播放最喜歡的假日音樂，隨之起舞。
- 將體能活動融入假期傳統中，例如餐後散步或來一場友誼賽。
睡眠與休息至上
活動到深夜、行事曆排太滿都可能會擾亂您的睡眠，但休息對於維持精力和免疫力很重要：
- 每晚至少有 7–9 小時的睡眠。
- 就寢時間要規律，即使週末也一樣。
- 建立放鬆的睡前儀式讓自己沉澱下來。
管理壓力並留點時間給自己
假期雖然開心，但也可能充滿壓力。請透過以下方式保護您的心理健康:
- 設定切合實際的期望與界限。
- 在需要時勇敢說「不」。
- 練習放鬆技巧，例如深呼吸或冥想。
- 不時休息一下充充電，即使只是幾分鐘的安靜時間也好。
保持水分充足
在充滿佳節飲品和忙碌的日子裡，很容易忘記喝水：
- 全天喝足夠的水。
- 限制含糖飲料和酒精。
- 在聚會和活動中隨身攜帶水瓶。
實踐正念飲食
享受節日美食是慶祝活動的一部分，但正念飲食可以幫助您細細品味每一口，並避免過度放縱：
- 細嚼慢嚥，並留意飢餓和飽足的信號。
- 在每一口之間放下叉子。
- 專注於食物的風味、口感以及陪在身邊的人。
支撐您的免疫系統
假期往往也是感冒和流感季節。請透過以下方式保護自己：
- 勤洗手。
- 按時接種疫苗。
- 攝取富含維生素和礦物質的均衡飲食。