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Cold and Flu Season

感冒和流感季節又到了,馬上展開預防行動

開學季到來,感冒和流感季節也跟著拉開序幕。加上新冠疫情仍在蔓延,採取防護措施,讓自己和家人常保健康,可說是刻不容緩。

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過去幾年的疫情改變了我們對於保健的做法,事實上,由於我們採取各種預防新冠病毒COVID-19的措施,造成一個正面效應,就是感冒和流感在過去兩年間顯著減少。然而,隨著學生返校、許多人回到辦公室上班、各種聚會與活動的恢復,現在該是認真面對感冒和流感威脅的時候了。當然,您可以,也應該在擁擠或密閉的空間裡戴上口罩,保護自己與他人,避免細菌和病毒的散播,但這只是第一步。您可以採取下列措施,把守護健康放在第一位。

強化您的免疫系統。健康的免疫系統會產生抗體,對抗威脅健康的傳染原。免疫系統受損的人比較容易受到各種傳染病的侵襲,而且更容易產生嚴重的反應。無論您的年紀或健康狀況如何,請將近年被丟在一旁的健康生活習慣,重新建立起來,強化自身的免疫力,常保身體健康:

  • 飲食均衡。多吃水果、蔬菜、全穀類、豆類蛋白質和豆科植物、少吃糖類與加工食品,不僅有益心臟健康,同時也能增強免疫力。
  • 規律運動。運動不但能減壓(另一個免疫增強劑),也可以促進循環,幫助體內的免疫細胞和抗體更有效率地運作。
  • 睡眠充足。雖然是老生常談,但還是要一再強調:睡眠對於身體和大腦修復非常重要。睡眠期間,您的身體會分泌細胞激素,負責調節針對發炎和感染的免疫反應,當睡眠不足時,細胞激素與其他免疫細胞會減少,讓您更容易受到感染與疾病的侵襲。
  • 常洗手。目前我們都習慣把手徹底洗乾淨 — 每天洗幾次手。現在還不能放掉這個習慣。盡可能不要握手,每次開門、使用共用的辦公設備、搭乘大眾運輸、或接觸咳嗽打噴嚏的人之後,都要立刻洗手。隨身攜帶抗病毒凝膠,以便無法洗手時可以快速防護。

完整接種疫苗。我們了解大家很不想再聽有關疫苗的事,但打疫苗仍是目前預防嚴重傳染疾病最有效的方式。如果您尚未接種最新的新冠病毒COVID-19疫苗加強劑,而且您符合接種條件,請今天就去預約。趁這個機會,同時預約打流感疫苗。是的,您可以同時接種這兩種疫苗,而且,不會不舒服。您可能只會有一隻手臂(或雙臂)輕微痠痛一兩天,這絕對是您在隨後幾個月,維持健康最容易的方法。

疫苗不僅有COVID-19和流感疫苗。請和您的醫生確認,您是否完整接種了兒童時期疫苗、加強劑以及適合不同年齡接種的疫苗,包括:

  • 破傷風、白喉、百日咳(Tetanus, diphtheria and pertussis)。TD疫苗預防破傷風與白喉,每隔十年應接種一次。破傷風、白喉、百日咳三合一疫苗(Tdap或DTap)可預防破傷風和白喉以及百日咳(帶喘息聲的咳嗽)。懷孕婦女應該在每次妊娠的第三期接種Tdap,兒童時期未曾接種Tdap的成人,應該立即接種該三合一疫苗。
  • 麻疹、腮腺炎、德國麻疹(Measles, Mumps, Rubella)。如果您出生於1963到19687年間,您可能接種過一劑滅活病毒疫苗,這種疫苗並不能提供完整的免疫防護。疾病管制局CDC建議,凡是1957年後出生,1968年前接種的成人,都要重新接種至少一劑活性MMR疫苗。
  • 肺炎鏈球菌疫苗(Pneumococcal)。感染肺炎鏈球菌會造成肺炎、血流感染與腦膜炎,每年帶走數以千計的成人患者。肺炎鏈球菌疫苗需要打兩劑—PCV3與PPSV23,間隔幾個禮拜施打。如果您超過六十五歲,或有吸菸的習慣,請立即詢問醫生接種疫苗。
  • 帶狀疱疹疫苗(Shingles)。帶狀疱疹與帶狀疱疹神經痛—帶狀疱疹普遍的併發症,可以非常疼痛,甚至使人虛弱不堪。幸好最新問世的兩劑型帶狀疱疹疫苗Shingrix,比舊型的Zostavax能更有效預防帶狀疱疹。所有五十歲以上的健康成人都應該接種兩劑的Shingrix(兩劑相隔數月)疫苗,即使您先前接種過Zostavax也一樣。

無論是季節性還是全球性關注的健康問題,健康的維護都不是一蹴可幾,需要一些規劃並採取行動,但這些努力絕對是值得的!

 

本文最初刊載於2022年9月號HealthPerks電子報。

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