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COVID-19:  What’s lifestyle got to do with it?

新冠病毒: 和生活型態有什麼關係?

在當前的新冠病毒疫情中,我們都知道經常洗手,避免接觸,以及咳嗽和打噴嚏時用手肘掩住等方法,可以保護我們避免傳染。但其實當我們的身心感到脆弱,周遭充滿許多不確定時,我們的日常生活習慣,將是決定我們在這些危機中最後結果的關鍵。

 

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我們選擇早餐、午餐和晚餐要吃什麼,我們要讓心靈保持正向或負面,我們是否堅守良好的睡眠規律,以及我們如何持續運動,都會有重大的影響。這些日常決定會開啟或關閉我們的免疫系統,保護我們的情緒和身體健康。

以下是一些維持健康生活型態的要訣,可幫助我們建立強健的免疫系統,保護自己安度眼前和未來的風險:

  • 用簡單的方法做運動: 爬樓梯、一小時站起來在室內走動五分鐘,用啞鈴或彈力帶做簡單的居家運動。只需要二十分鐘的運動,便可以抑制發炎反應,強化免疫系統。運動還可以刺激快樂荷爾蒙安多芬(endorphins)的分泌,如果有合適的機會,在大自然中運動尤其能讓身心感到舒暢。
  • 擁抱對您有益的食物:用植物性食物來填滿您的餐盤,像蔬菜、水果、全穀類、豆類、種籽與堅果、以及香料。這些食物不僅富含可減輕發炎的抗氧化成分,而且是纖維的天然來源,可滋養免疫力,提升腸道菌機能。這段時間也應該避免加工及乾燥食品這些促發炎的食物。
  • 保持正念,隨時放送微笑。當我們與他人有正面的連結時,會分泌催產素(Oxytocin),一種「感覺良好」的荷爾蒙,即使是簡短的、網路上的虛擬社交連結,所產生的正面情緒,也會對我們的健康有好的影響。
  • 下班後把工作留在門外: 無論您的工作是在辦公室或在家。尤其是當您關燈準備休息,為明日儲備精力,尤其要記住這點。上床前兩小時,就要關掉藍光電子裝置以及所有網路即時訊息。讓您的身體在夜間能真正進行自我修復,及增強免疫力。
  • 當我們被周遭許多風險和不確定性包圍的時刻,按下暫停鍵,建立和養成最有助於強化免疫力的生活習慣,就從今天做起。做一個決定,讓自己明天更健康。

本資訊由 El Camino Health Lifestyle Medicine 提供。

本文最早刊登於HealthPerks電子報2020年四月號。

 

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