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Exercise

運動:天然的醫藥

將運動融入日常生活,對某些人來說可能是一種挑戰,但是,它所帶來的效益,無論是長期的還是短期的,都是任何藥物無法代替的。

 

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鍛鍊並不是僅僅讓您看起來榮光煥發。如果您堅持鍛鍊,不僅是您的身體在受益,您的精神和心情都得到滋養。您只需有意識地改變自己的日常習慣,或者在生活中擠出20分鐘去鍛鍊,就可以啦!

美國健康和公共服務部門(The Department of Health and Human Services)建議,人們每週至少進行150分鐘(或二個半小時)適度的體育鍛鍊,包括快走,深度清潔勞動,踏自行車,除草等等。以下是定期運動的一些益處:

體現在精神上——

促進大腦功能,增強記憶力:
定期運動會加快大腦血液循環,促進氧氣供給,從而改善記憶力和大腦功能。運動還可以增加人體激素,從而促進腦細胞生長。

有助於改善睡眠質量:
已經有證據證明,定期體能鍛鍊會提高您的睡眠質量,您會睡得深而長,香而甜。

體現在情緒上——
改善情緒:
運動會增加體內啡肽(endorphins)含量,從而促進正面情緒,證實可以減輕憂鬱和焦慮感。
增強自尊心:
經常鍛鍊, 您會對自己的外表感覺良好,自信心大增。

體現在身體上的益處——
降低罹患慢性病的風險:
定期鍛鍊有助於調節血液中的脂肪含量。血液裡脂肪含量過高,即使歷時短暫,都會引起嚴重後果,比如高血壓和糖尿病。定期的鍛鍊可以減少罹患許多慢性病的風險。

有助於減肥:
不喜歡運動是體重增加的重要因素, 因為坐的時間越長,新陳代謝率越低。 定期運動增加新陳代謝率,有助於燃燒熱量卡路里 。均衡飲食,有氧運動,加上不定期的舉重訓練,對減輕體重和維持一個健康的體重水平,都是效果顯著。

無論運動量或大或小,動一動總比一點不動好!運動的關鍵是持之以恆,堅持不懈。無論年齡大小,無論性別,無論身體強弱,每個人都可以從定期鍛鍊中獲益頗豐。把力量訓練(例如舉重)與有氧運動(比如跳舞或划船)兩者結合,分散於一週數次,可以真正地有助於您全面的身心健康。

如果您在考慮實施一個新的鍛鍊計劃,不妨先和您的醫生聊一聊,看看哪種運動最適合您身心健康。

此文首次刊登於2020年3月份的Health Perks 新聞 通訊。

 

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