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Jumpstart Your 2024 Health Journey

啟動2024年的健康旅程

新年新希望,是大數人在這個時候最不想花腦筋的事。事實上,歲末年終正是開始思考如何在2024年過得更健康的絕佳時機。

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即使您在接下來的幾周內,並沒有把心思放在減重、多做運動,或做更多定期檢查,您仍然可以制訂一個計劃,把健康列為來年的優先事項。在考慮做任何改變時,訂定並執行一個符合個人目標與環境的計畫非常重要。要為成功鋪好道路,首先必須從正確的目標開始。

那麼該怎麼做呢?可以試試聰明思考法(SMART)。

SMART是一個縮寫,用來幫助您設定正確的目標,並提供一個架構,協助您付諸實踐:

S (Specific): 明確
M (Measurable): 可衡量
A (Attainable or Achievable): 可達成或可實現
R (Relevant): 相關性
T (Time-bound): 有時限

使用SMART法時,要思考如何達成首要目標,例如想要飲食更健康,可以把目標拆解成特定和可衡量的具體步驟,例如每餐飯吃一個水果或蔬菜,持續一周。一周結束時,再增加一個步驟,比如每天有一餐吃兩份蔬菜。一小步一小步持續增加,是可以做到的,而且每一步都與整體目標環環相扣。此外,使用一個明確的時段來幫助習慣的建立,感覺比較沒那麼令人害怕或受不了。這個方法還附帶一個好處:您可以現在便可開始設立每週的小目標,在2024年到來前,開始培養健康的新習慣!

當然,展望新一年的健康生活型態,不表示您可以在年節期間把健康的生活習慣拋諸腦後。以下是一些建議,幫助您稍微放鬆一下享受假期,又不會失去今年得來不易的進展:

  • 從現在到年底,盡可能保持健康的生活習慣,越多越好。定時睡覺和運動,可以讓您不會在新年之前便兵敗如山倒。
  • 享受特別的假日饗宴,不要有罪惡感,再繼續前進。與其試圖找到Aunt Mary假日軟糖的替代品,不如盡情享受一塊。重點是,讓自己好好品嚐這段期間獨有的節日美味,捨棄那些不怎麼特別的。忘掉Oreos餅乾,只吃一年一度才出現的美食。
  • 嘗試新事物。新年是擁抱新習慣的時候,而假期期間正好嘗試一些新事物,試試看一些新的健康妙招,看看哪些可能會想在2024年繼續採行。對冥想感到好奇嗎?現在正是免費試用Calm或Headspace這類app的好時機。想嘗試瑜伽或拳擊嗎?許多工作室在年假期間會特別提供一堂免費體驗課程。
  • 從你的行事曆中剔除一兩個「必要事項」。大多數人很難說不,尤其是年節期間。但看看您的行事曆,找到一到兩件現在可以剔除的事。你是否對一個假日派對感到煩惱?想退出已經難以為繼的交換禮物活動?現在正是時候,對那些不會為您帶來快樂,或能支持您長期目標的事情說不。而你可以利用那些「重新發現的」時間來嘗試一些新事物!
  • 多喝水少喝酒。考慮加入「元月不喝酒」運動嗎?讓自己輕鬆一些,現在就不要喝太多。您仍然可以享受一杯熱紅酒,開香檳舉杯迎新年 - 但不要以節日為藉口喝太過頭。每週喝酒不超過兩杯,而且不要天天喝。如此,即使你不參加「元月不喝酒」,您就不會養成節日飲酒的習慣,而需要辛苦克制自己了。

 

This article appeared in the December 2023 edition of the HealthPerks newsletter.

本文最初刊登於HealthPerks 電子報2023年十二月。

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