Is Low Energy or Fatigue Keeping You Down?

精神不濟、疲勞倦怠,讓您欲振乏力?

View “Is Low Energy or Fatigue Keeping You Down?” in English

 

想到要起床出門,就想賴在床上不動,您不孤單,這樣的感覺很普遍。不管是缺乏元氣、疲勞倦怠、或者根本就筋疲力盡,很多人感覺,要「恢復正常」好像從來沒這麼難。

偶爾感到疲勞或沒精神其實很正常,造成的原因通常都是暫時、或容易解決的。工作期限要到了,熬夜幾週趕工、心情特別不好或壓力大、悶得慌、睡眠不足,或者吃太多垃圾食物,都可能是元兇。不過,如果您精神不濟、缺乏元氣的情況超過一段時間,最好還是去看醫生,排除是否生病或有潛在的健康問題。甲狀腺疾病、糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止症,甚至是關節炎都可能讓人感覺疲累,所以如果找不到明顯的原因和解決辦法,千萬別輕忽您的症狀。

如果您的健康狀況良好,那麼檢視一下日常的生活習慣,很可能就可以找出讓您疲勞的原因。試著改變一下生活方式,只要有點耐心和持之以恆,您應該很快就能重拾活力。

Skip

從飲食調整開始

最近的飲食習慣有改變嗎?有沒有因為心情不好或壓力大吃太多,或是經常外食?即使體重沒變,吃錯食物也會耗損您的精氣神。請確定您做到以下事項:

  • 多喝水。疲勞可能是脫水的一種症狀,口渴並不是一個好的指標。尤其是天氣變熱的時候,盡量每小時到一個半小時就喝一杯水。
  • 考慮戒掉咖啡因。這聽起來可能有點違反常識,但當您已經很累的時候,喝更多的咖啡或含咖啡因的飲料,可能會讓情況變得更糟。咖啡因可能會影響睡眠,即使您自己沒有發現。試試看慢慢減少咖啡因的攝取量,然後在二到三週內完全戒掉。如果一個月後您覺得精神好多了,那就代表你已經在養成新習慣的路上了!
  • 定時吃飯,包括早餐。就算你不覺得餓,一整天給身體適當的燃料,對於維持精力和穩定血糖很重要。同時也要小心別吃太多。吃太飽可能會讓你想睡覺,而不是想散步運動。
  • 多吃蔬果和全穀類食物。另外,也要確保攝取足夠的瘦肉和優質蛋白質。特別是女性,要多吃含鐵豐富的食物以避免貧血 – 貧血也是常見的疲勞原因之一。

注意睡眠品質

我們之前就說過,現在再說一次:充足的優質睡眠對你的精力,甚至整體健康, 都非常重要。如果你起床時覺得沒睡飽,可以從這些基本方法做起:

  • 每天固定時間睡覺和起床 - 週末也不例外。
  • 把臥室布置成一個舒適安靜的環境 - 涼爽、黑暗、安靜。需要的話可以使用眼罩和白噪音機。
  • 床只用來睡覺和做愛。別把睡前時間變成滑手機時間。
  • 睡前幾小時避免劇烈運動、看藍光螢幕、吃東西和喝酒。讀本書、泡個熱水澡或去散個步來放鬆心情。考慮在上床前靜坐幾分鐘。從五分鐘開始,慢慢增加到二十分鐘,這樣可以幫助你更快入睡,睡得更久。

多動一動

當你覺得無精打采的時候,運動可能是你最不想做的事,但研究顯示,運動其實是提升活力的好方法。

  • 如果覺得去健身房運動一小時太多,那就從繞著街區散步開始。很可能你一開始動起來,就會想繼續運動下去。
  • 如果附近有游泳池,當你感到精神特別差的時候,去游個幾圈。泡在水裡對身心都很有幫助,游個十圈就能讓你精神為之一振。
  • 試試瑜伽。瑜伽不只能讓人放鬆,有些研究還顯示它對提升活力很有效。如果你還不想報名上課,可以先看看YouTube上的教學影片。
  • 記住持之以恆很重要:每天多動二十分鐘就能帶來很大的改變。

評估您的工作狀況

工作倦怠是真實存在,有嚴重影響的、而且會讓人極度疲勞。如果過去覺得有意義和充滿幹勁的工作,現在卻感覺痛苦或力不從心,那麼是時候做些改變了。

  • 重新調整您的工作習慣
    • 試試「番茄工作法」(Pomodoro technique) - 工作25分鐘,然後休息5分鐘。起來伸展一下,到廚房或茶水間走一走。
    • 安排工作優先順序,在最有精神、效率最高的時候,處理最困難的任務。
    • 切換不同的工作項目,減少無聊感,也讓大腦不過勞。
    • 減少噪音或環境雜亂等干擾。
    • 把工作分解成數個步驟,設定實際可行的目標。每完成一個步驟就是一次小的勝利,能幫您保持動力。
  • 仔細檢視您的工作情況、預設立場和心態。您所處的情境有哪些是可以改變的?您是不是喜歡掌控一切的人?所有事情真的都要自己來嗎?是否可以把一些事交給別人做,讓自己專注在喜歡的工作上?擔心自己能力不足或效率不高?那就去尋求協助和進修。覺得自己的付出沒有被看見?想想有什麼方法可以讓展現您的工作成果。
  • 學會說不。小朋友很會說不,大人卻不太會。如果您從來不說不,別人就會一直把工作、要求和期待往您身上堆。清楚表達您能承擔多少,設定合作的基本原則。無需覺得愧疚。有時候,您就是沒有餘裕。
  • 考慮換工作。有時候換個環境、接受一些新挑戰,就能再次充滿幹勁。

找人傾訴

研究顯示,超過一半的疲勞案例是心理因素造成的。在現在這個變化快速又混亂的世界裡,難怪我們很多人都覺得壓力大、焦慮,甚至憂鬱。

  • 試試心理諮商。現在有很多線上資源,要把諮商排進行程比以前容易得多。專業的諮商師可以幫您找出問題,協助您找出解決問題的方法。對多數人來說,每週一次諮商,花的時間和金錢絕對是值得的!

最後請記住,疲勞和無力並不是正常的老化現象。花點時間和心力挖掘問題的根源,重新享受充滿活力的人生吧!

更多有關「華人健康促進計畫」的訊息

 

本文最初刊登於HealthPerks 電子報2024年夏季期刊。

Share this page:
  • Facebook icon
  • Twitter icon
  • Linkedin icon
  • Email icon

Find a Blog