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Ways to Reduce Age-Related Memory Loss

如何減緩老化造成的記憶衰退

對自己的健忘感到擔心嗎?來看看您可以如何提升記憶力,以及分辨較嚴重問題的徵兆。

 

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我們都有把鑰匙放錯地方或忘記某人名字的時候,年紀較輕時,您對這些記憶的流失通常不會放在心上,但隨著年歲增長,會忍不住憂慮這些症狀是否代表其他意涵。記憶衰退讓人感到挫折,儘管大多數情況無須憂慮。但有時候與年紀有關的記憶衰退可能是更嚴重疾病的早期徵兆,因此,了解阿茲海默症(Alzheimer’s)、失智症(dementia),還是老化導致的記性變差有什麼區別,是很重要的。

失智與老化

根據梅約診所(Mayo Clinic)的說法,「失智症」是一個統稱的名詞,用來描述一組相關連的症狀,包括受損的記憶、語言、推理和其他思考能力。阿茲海默症是失智症的一種,影響記憶、思考和行為。阿茲海默症惡化嚴重時,會干擾日常功能。2020年有多達580萬的美國人患有阿茲海默症

另一方面,與正常老化相關的記憶衰退很常見,也沒什麼好意外的。克里夫蘭診所(Cleveland Clinic)指出,有些認知功能會因老化而衰退,包括我們的記憶、語言理解、執行功能(做計畫、抽象思考)以及語言智商。老化相關的記性變差和該看醫生的失智前兆,了解之間的差異相當重要。

正常的健忘 vs. 失智的前兆

偶爾發生以下情況是正常的:

  • 把鑰匙或眼鏡一類的物品放在錯誤的地方
  • 忘記親友名字或不經意叫錯名字
  • 忘記約好的事或做好的計畫
  • 容易分心或看過的東西必須重讀一遍
  • 話已經到舌尖卻講不出來

如果記性變差開始打亂您的生活,您也許該去看醫生了。阿茲海默症的早期徵兆包括:

  • 重複問相同的問題
  • 說話時忘記常用的字彙
  • 做熟悉的事要花更長的時間完成
  • 經常亂用或用錯詞彙
  • 把東西放在不該放的地方(例如,車鑰匙放在冰箱裡)
  • 在熟悉的地方走路或開車會迷路
  • 無明確理由的情緒或行為改變

阿茲海默症和其他型態的失智症是棘手且會惡化的疾病,輕微的認知退化則很常見,也是自然老化的一部分 — 且是可以改善的。以下是保護記憶力,維持頭腦清晰的方式:

做運動. 運動可以增加全身,包括腦部的血液流通,有益大腦保持健康。

經常動腦. 就像運動可以保持身材,頭腦體操能有助於保持大腦狀態良好。

吃得好. 水果、蔬菜、全穀類和其他天然食物已證實能改善血液循環和記憶力。

規律的社交生活. 良好的社交有助於對抗壓力和憂鬱,而這兩者都和失智有關。

清理雜物,簡化生活. 讓居家、車上或辦公室秩序井然,是提升記憶力的好方法。

睡得好. 成人應該每晚睡足七到九小時。夜晚充分的休息,可以有助於大腦處理您每天創造的記憶,並把這些經驗留在腦海裡。

看醫生. 如果記憶或認知的衰退,對您處理日常事務開始造成影響,這時候您應該和您的醫生聯絡

老化相關的記憶衰退總是令人沮喪(有時甚至是驚恐),重要的是能辨別自然老化或疾病先兆有何不同。El Camino Health致力讓您了解主要的差異之處,協助您了解何時,以及如何反應。如果您有任何問題,請勿遲疑,立即 與我們聯繫

 

本文最初發表於HealthPerks電子報2022年6月號。

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