高血壓患者初期多半沒症狀
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（記者李榮／攝影）
你知道你的血壓多少嗎？
高血壓會提高中風，以及心臟病的機率，但是高 血壓多半沒有症狀，很容易被忽略。不少人認為 自己身體健康，平時活動也正常，卻不知道血壓 已經超過標準值。
「低血壓才會有明顯的症狀，」心臟內科醫師陳 道蕙指出，很多人以為身體沒異樣就代表血壓正 常，事實上，除非血壓已經高到極為異常（例如 超過220毫米汞柱），不然通常沒有特別感覺。 反倒是如果血壓過低，可能出現暈眩、頭昏等狀 況，還比較容易察覺。
她表示，攝取過多的「鈉」是引起高血壓重要的 危險因子，而因為飲食文化的關係，通常亞裔的 鈉攝取量是所有族裔最高，平均高於建議量四倍 之多。特別是，不少人以為少吃鹽就可以不用擔 心鈉攝取過量，然而，亞裔習慣用的醬油、調味 料，以及各式沾醬之中，多半都含有極高的鈉。
「現在很多人都從事辦公室的工作，一整天在冷 氣房裡，不像以前的人在戶外流汗工作。可是， 工作型態改變了，我們的基因卻沒改變。」陳道 蕙強調，現代人對於鈉的需求應該更少，必須主 動調整飲食習慣，以免高血壓上身。
正常的血壓應該是收縮壓在120毫米汞柱以下，舒張壓在80毫米汞柱以下。如果是收縮壓超過 140毫米汞柱、舒張壓超過90毫米汞柱，就是高血壓。如果血壓在120/80與140/90之間，被稱為 高血壓的前期（Prehypertension）。
陳道蕙說，高血壓其實是「可逆的」，改變生活型態就有機會將血壓回復正常。尤其是在高血壓 前期時，多半不必急著吃藥，從飲食減鈉、運動鍛鍊下手，應可達到效果。
她指出，快走、騎腳踏車、打桌球等，都是很好的運動。不一定要很激烈，只要規律運動，例如 每次固定快走15分鐘，一天走個四次，也是很好的選擇。另外，運動時可以搭配穿戴型的手環 或手表，測量活動的時間與成效（例如總共走了多少步），「總之千萬別一直坐著，Sitting is the New Smoking。（意指久坐危害健康）」
醫生小檔案：陳道蕙（Jane Lombard），出生於台灣 非洲長大。心臟內科，杜克大學（Duke） 大學部、史丹福大學（Stanford）醫學院、聖他克拉拉大學企業管理碩士Valley Medical Canter 住院醫師訓練。2000年加入El Camino醫院。語言：中文、英文、西班牙語。
本文最早見於世界日報與El Camino 醫院合作的「請問醫生」專欄。