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高血壓/心血管疾病

即使您飲食健康且經常運動,您還是有可能罹患高血壓。

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高血壓 可導致嚴重的健康問題。根據美國心臟協會(American Heart Association) 的統計,美國55至64歲的成人中,超過50%有高血壓;35至44歲的年齡層也有20%患有高血壓。華裔患高血壓的比率更高。儘管有些健康問題和某些藥物可能導致高血壓,但大多數人患高血壓的成因仍未知。高血壓如果不控制,會損害血管和心臟,時間久了更會導致以下健康問題:

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血壓測量

儘管多數人將高血壓歸咎於年齡增長, 其實無論任何年齡,都有可能患有高血壓, 大部份的高血壓患者並沒有明顯的症狀,因此, 定期測量血壓十分重要。由於大多數高血壓患者初期並沒有明顯的症狀, 測量血壓是唯一途徑得知您是否患有高血壓。 為了您的健康,請定期測量血壓並作記錄, 若您的血壓指數超出正常範圍, 請諮詢您的醫生。

El Camino醫院健康圖書館和資源中心 在山景城 (Mountain View) 院區每周五提供免費血壓測量, 詳情請撥電話650-940-7210

如果您想了解更多低鹽飲食的資訊,如在日常飲食、烹調、外食時如何降低鹽的攝取,請參見我們的高血壓資訊

測量血壓必知的小秘訣

讀血壓,就是讀兩個(高低)數字; 第一個讀數(高讀數)稱為心臟收縮壓,是心臟跳動時血管壁所承受的壓力。第二個讀數(低讀數)稱為心臟舒張壓,是心臟跳動間隔休息時血管的壓力。

以下是測量出精準的血壓小秘訣:

  • 測量血壓前30分鐘,應該避免進食、運動、抽煙或飲用任何含有咖啡因的飲料
  • 雙腳著地坐在椅子上,休息幾分鐘
  • 測量時手臂與心臟同高
  • 至少測量兩次

這些數字對您意味著什麼:

正常血壓

120/80 或以下

高血壓前期

120-139/80-89

高血壓第一期

140-159/90-99

高血壓第二期

160/100 或以上

若您的血壓超出正常範圍,請諮詢您的醫生。 高血壓有導致冠狀動脈疾病的危險. El Camino 醫院提供健康教育和資訊來幫助降低您的風險, 並有講華語醫生, 來幫助診斷,預防和控制您的高血壓。

高血壓的預防和控制

只要血壓略有降低, 就可大大降低心臟病、 中風和其它 由高血壓引起的疾病。 事實上,只要降低5 – 6 mm Hg 舒張壓,就有可能降低35至40%的中風的機率。

儘管高血壓不能治癒但能被控制, 預防和控制高血壓應從健康的生活方式開始。若能保持健康的體重和戒菸, 光這兩項就可大大降低血壓及改善總體健康。其它步驟包括戒菸和減少酒精的攝取,多食蔬菜和堅果及有規律運動。

低鹽飲食

高鹽飲食習慣會導致高血壓嗎? 或許您沒意識到,但一些您喜愛的食物含鹽量很高。過量的鹽份攝取可使心臟和血管超荷工作, 進而會增加高血壓, 中風和心臟衰竭的風險。

以下這些常見的華人食物含鹽量很高, 會增加高血壓風險:鹹蛋,香腸,火腿,肉鬆,鹹魚乾,豆腐乳,泡麵,蜜餞,皮蛋,叉燒。

儘量自己做菜,可用一些香料替代鹽, 避免加工過和含味精的食品,這樣能幫助您減少鹽的攝取。 諮詢您的 醫生,決定最適合您的鹽攝取量。您可以參考我們為您提供的低鹽中餐食譜。我們的高血壓資訊亦能協助您改善飲食,開始低鈉的健康飲食習慣。

運動

規律運動對控制血壓十分重要。它能增強心臟功能和促進血液循環. 為達到最大功效, 每周至少應有3 次, 每次30 – 60 分鐘的中度到劇烈運動。

有助心血管健康的運動如下:

  • 有氧健美操
  • 騎單車
  • 快走
  • 慢跑
  • 游泳

按摩

除了健康飲食和規律運動, 搭配一些按摩手法,對控制血壓也有幫助。以下的穴道可以讓您自己做指壓按摩:

  • 揉捏風池穴

按摩方法:一手扶住前額,另一手用拇指和食指分別置於風池穴處,揉捏半分鐘,以局部有酸脹感為佳。

  • 摩擦湧泉穴

按摩方法:坐在椅子上,先將右腳架在左腿上,以右手握著腳趾,再用左手摩擦右腳心的湧泉穴,直至腳心發熱。完畢,左右手交替按摩另一隻腳上的穴位。

  • 按揉曲池穴

按摩方法:用右手拇指順時針方向揉左手臂的曲池穴2分鐘,然後逆時針方向按揉2分鐘,以局部感到酸脹為佳。完畢后,左右手交替按摩另一隻手臂上的穴位。 

高血壓服藥須知

雖然高血壓可以透過藥物和飲食調整獲得改善,但對有些患者不夠,還需要服藥以更有效地控制血壓。

高血壓患者應遵從醫師指示服藥,不可未經醫生同意擅自停藥或改變劑量。一般人常犯的錯誤就是,一旦血壓降低就停止服藥。其實,斷續服藥或突然停藥都會讓血壓反覆波動,對身體危害更大。若開始用新藥,有任何不適,也應盡快與醫生討論。

在開始服用高血壓藥物前,須告知醫生您目前在服用的其它西藥、草藥、 營養補充品,因為有可能會和您的降壓藥產生不好的副作用。在服藥期間,如果要使用任何其它藥物,包括非醫生處方的成藥、草藥、 營養補充品等,都需告知醫生。

若想獲得更多有關高血壓的資訊,參加免費血壓篩檢、或轉介華語醫生,請致電華人健康促進計畫 650-988-3234

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