壓力

Click here to view this page in English.

嘗試一些幫助控制壓力的方法。

針對亞裔的仇恨犯罪正在急遽增多

我們的國家正經歷著一個緊張而混亂的時期，影響著我們中的每一個人。當前局勢下，個人情緒有激烈反應是自然現象。我們希望以下這些建議可以協助您去面對這一切。

事案正在增加

最近發生了一連串針對亞裔的種族歧視和暴力襲擊，這急遽上升的攻擊事件，引起人們關注。從2020年3月到2020年底，倡導“阻止亞裔仇恨”（STOP AAPI HATE）組織接到近3000起針對亞裔的“仇恨事件”報告。2021年，類似事件繼續接連發生。

點繫此以閱讀全文或下載

抒解壓力的方法

我們在生活中面臨各種壓力，小到塞車，大到對健康的擔憂，或者對親人的牽腸掛肚。無論什麽原因，壓力讓身體的荷爾蒙氾濫---你的心跳加速，呼吸加快，肌肉緊繃。有些壓力可以化為動力，但如果它持續存在，會產生不良副作用。雖然，我們無法避開所有的產生根源，但我們可以建立健康的應對方式。這裡，有些小竅門。

• 專注呼吸: 來一個悠長、緩慢、的深呼吸。當你呼吸時，輕輕地把思緒從雜念和感受中抽離出來。
• 掃描身體: 深呼吸幾分鐘後，把注意力專注在身體上的各部位，一一放鬆；一次一個部位，逐步將身上每個部位的壓力釋放掉。

點繫此以閱讀全文或下載

幸福的要素

培養積極正面的人生觀

幸福和健康相輔相成。研究證明，人生態度越積極，越能充分享受更豐富、更充實生活的人，其幸福感和整體健康習習相關。

期望每天都處於幸福感爆棚是不現實的，但是，採取簡單卻周全的辦法，可以增加自己的總體幸福感和滿足感。幸福不應該是勉強或杜撰，在日常生活中發現，並培養這些真正快樂的時刻。

點繫此以閱讀全文或下載

培養積極正面的人生觀

稍微改變思維方式，可以對你的人生觀產生累積性而且正面的影響。覺察並留意自己的念頭，鼓勵那些有正面積極意義的念頭，這將助於您建立的思維模式地植根於幸福的土壤。

點繫此以閱讀全文或下載

正念與情商

越來越多研究讓我們體會到，古老的正念修習所帶來的好處，正念（mindfulness）是一種強調對當下保持覺察和專注的靜坐方式。簡單地說，正念是留意您周遭的事物、有意識地、專注當下且不加論斷，所帶來的覺知。正念是每個人都能學習的技巧，而且證實對健康有益，例如可以減輕壓力、提振心情，對整體的身心健康都有幫助。

透過經常性的正念練習，鍛鍊我們的專注力，還可以訓練我們的大腦，讓情緒更加平衡。當我們可以了解並且管理自己的情緒，包括悲傷、生氣、或恐懼的感覺，我們便擁有了所謂的情緒智商（EQ）。情商（EQ）因為能影響行為，可以運用於所有人類的互動。高情商可以幫助我們更好地溝通、改善關係、以及同理他人。

正念不僅是靜坐，在意想不到的地方也能練習

我們常以為可以控制自己的注意力，而事實正好相反。我們想專心和朋友吃午餐，但思緒卻跑到晚餐要準備什麼菜。我們想要用心聆聽家人在說什麼，但注意力卻被拉去多年前不相干的一句話造成的創傷。

偶爾的心不在焉難免，但當心神渙散影響日常功能時，會使我們分心，甚至讓快樂指數下降。練習正念是幫助我們集中發散心思的有效工具。

點繫此以閱讀全文或下載