心理健康加油站

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我們將陸續透過心理健康的加油站提供這些提示和竅門，幫助大家可以培養心理的靭性，為我們的身心健康帶來正面的影響。

九月

構築社交網絡

人類是社會性的生物。 我們需要他人的陪伴，才能活得生機勃勃。 社交關係可以紓解壓力、焦慮和憂鬱，增強自我價值感，給予人心安撫，抵抗孤單寂寞——特別處於壓力境況，社交關係帶來的支持尤其有用。

支持你的社交網絡
社交網絡由朋友、家人和同道中人等構成。如果你想提升自己的精神健康水平和抗壓能力，起碼得讓自己周圍有幾個好友或知己。與朋友喝一杯咖啡(哪怕在網絡上虛擬一下)，或者給家人打個電話，都是培育天長地久的親情關係或友情關係的好辦法。下面，還有些其它辦法：

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八月

跨越代溝

兩代人之間的差異，或所謂的“代溝”，可能帶來溝通不暢和意見分歧等各種挑戰。“代溝”往往勾起我們回憶，想到在音樂品味、職業選擇、政治派別和生活方式選擇上的一些衝突。

對許多亞洲人和亞裔美國人來說，一般的代溝衝突因"文化融入差距" (acculturation) 變得更加複雜---即移民的子女適應新生活的速度比他們的父母更快，方式也不同。

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七月

什麼叫自我照顧？

自我照顧意謂你採取照顧好自己，維持身體、精神和情感上健康的努力。研究表明，自我照顧可以促進良好的健康成效，如培養抗壓能力、延長壽命，並能更好地處理各種壓力。

以下是如何自我照顧的一些小技巧，幫助你開始。

捨得為自己花時間。即使是每天十分鍾的自我放鬆，一點點的獨處也會讓你心情鬆弛。
改善睡眠。你在白天的舉動，特別是臨睡前的行為，對你的睡眠質量有很大影響。

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復工了：感到焦慮嗎？沒關係，您並不孤單

經過一年的居家工作，許多員工對於返回工作崗位有滿腹的疑問，包括接下來工作有什麼變化、什麼時候必須回到辦公室上班、以及僱主會有哪些期待。如果您對這麼多的不確定感到焦慮，要知道，不是只有您這麼想。以下這些要訣可以幫助您，舒緩準備重返工作期間的緊張情緒。

做好心理準備。回到工作崗位前，花一點時間思索一下您的疑問或憂慮。把可能碰到的情境在腦中沙盤推演一遍，心情會比較放鬆。想像自己順利處理所有狀況，運用腦中意象是一項有力的工具，可以幫助您沈著因應充滿焦慮的情境。

自我照顧 善待自己

花一點時間獨處。撥一點時間獨處，即使每天只有十分鐘，也能幫助您放鬆。

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六月

設定人際界線，以培養靭性和健康的人際關係

別害怕說“不”
說“不”，通常被錯誤地與自私或冷酷連在一起。說出一個“是”，會讓請求者露出微笑，而一旦吐出“不”，後果往往就相反。所以，我們可能意識到自己在不該回答“是”的時說“是”，僅僅是為了取悅別人或避免當場的衝突。
雖然，剛開始設定恰當的人際界限時，會覺得壓力很大，但隨著時間的推移和實踐，它可以增強我們的靭性，促進幸福感。想為別人做事並沒有錯，但是當我們太想討好別人，而且以犧牲自己的利益為代價時，善良的動機會使我們陷入憤懣怨恨和疲憊不堪的境地。

人際界線是我們為自己設定的底線，來幫助我們們可以與他人進行合理、安全和健康的互動方式

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五月

憂鬱症是美國最常見的身心症，雖然是一個嚴重的疾病，幸好治癒的機會很高。關鍵的第一步是有正確的認識。

您了解憂鬱症的症狀嗎？
憂鬱症的影響因人而異，有些徵兆和症狀可能包括下列幾種，且持續至少兩個星期：

• 一直感覺悲傷、焦慮、或「空虛」
• 感到無望或悲觀
• 感到罪惡、沒有價值、或無助
• 對過去喜歡的事不再有興趣
• 難以專注、記憶、或做決定
• 睡太多或睡太少
• 胃口改變
• 發胖或消瘦
• 坐立難安或暴躁易怒
• 有自殺或自殘的念頭

患者也可能有不明原因的疼痛、頭痛、抽筋、或消化問題，甚至治療也無法舒緩。

了解你所需要知道的憂鬱症 專家回答

 

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四月

這是壓力還是焦慮？

生活是有壓力的; 小到交通狀況，大至創傷性事件，如瘟疫的流行、自然災害或暴力行為，甚至個人生活中的重要改變，都可能帶來壓力。每個人或多或少都會有時感到壓力。

壓力是對外在事件引起的生理或心理反應，例如有很多家務或有疾病。壓力的源頭有時是一次性的，有時短期內重複發生，或是長時間反覆發生。

焦慮是你的身體對壓力的反應，但有時已經沒有威脅存在了，仍產生焦慮。
如果焦慮沒有消失，並開始干擾你的生活，它可能會影響你的健康

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抒解壓力的方法

我們在生活中面臨各種壓力，小到塞車，大到對健康的擔憂，或者對親人的牽腸掛肚。無論什麽原因，壓力讓身體的荷爾蒙氾濫---你的心跳加速，呼吸加快，肌肉緊繃。有些壓力可以化為動力，但如果它持續存在，會產生不良副作用。雖然，我們無法避開所有的產生根源，但我們可以建立健康的應對方式。這裡，有些小竅門。

• 專注呼吸: 來一個悠長、緩慢、的深呼吸。當你呼吸時，輕輕地把思緒從雜念和感受中抽離出來。
• 掃描身體: 深呼吸幾分鐘後，把注意力專注在身體上的各部位，一一放鬆；一次一個部位，逐步將身上每個部位的壓力釋放掉。

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三月

睡眠的重要性— 特別是此時此刻

睡眠為什麽在瘟疫大流行時期尤其重要？

睡眠總是重要，面對蔓延全球的COVID-19新冠病毒，睡眠變得更為必要，因為它對人的身心健康具有深遠益處。

• 睡眠增強免疫系統有效性。研究結果顯示，睡眠不足會抑制免疫系統的功能和身體的抵抗力，讓人容易受到感冒、流感以及其它疾病的侵害。
• 睡眠增強腦功能。 良好的睡眠有助於我們大腦進行複雜的思考、學習，記憶和做出決定。
• 睡眠可以改善情緒。睡眠不足會使我們易怒、消耗能量積蓄並加劇焦慮和沮喪。

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二月

幸福的要素：培養積極正面的人生觀

幸福和健康相輔相成。研究證明，人生態度越積極，越能充分享受更豐富、更充實生活的人，其幸福感和整體健康習習相關。

期望每天都處於幸福感爆棚是不現實的，但是，採取簡單卻周全的辦法，可以增加自己的總體幸福感和滿足感。幸福不應該是勉強或杜撰，在日常生活中發現，並培養這些真正快樂的時刻。

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幸福的要素：培養積極正面的人生觀

稍微改變思維方式，可以對你的人生觀產生累積性而且正面的影響。覺察並留意自己的念頭，鼓勵那些有正面積極意義的念頭，這將助於您建立的思維模式地植根於幸福的土壤。

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一月

正念與情商

越來越多研究讓我們體會到，古老的正念修習所帶來的好處，正念（mindfulness）是一種強調對當下保持覺察和專注的靜坐方式。簡單地說，正念是留意您周遭的事物、有意識地、專注當下且不加論斷，所帶來的覺知。正念是每個人都能學習的技巧，而且證實對健康有益，例如可以減輕壓力、提振心情，對整體的身心健康都有幫助。

透過經常性的正念練習，鍛鍊我們的專注力，還可以訓練我們的大腦，讓情緒更加平衡。當我們可以了解並且管理自己的情緒，包括悲傷、生氣、或恐懼的感覺，我們便擁有了所謂的情緒智商（EQ）。情商（EQ）因為能影響行為，可以運用於所有人類的互動。高情商可以幫助我們更好地溝通、改善關係、以及同理他人。

正念不僅是靜坐，在意想不到的地方也能練習

我們常以為可以控制自己的注意力，而事實正好相反。我們想專心和朋友吃午餐，但思緒卻跑到晚餐要準備什麼菜。我們想要用心聆聽家人在說什麼，但注意力卻被拉去多年前不相干的一句話造成的創傷。

偶爾的心不在焉難免，但當心神渙散影響日常功能時，會使我們分心，甚至讓快樂指數下降。練習正念是幫助我們集中發散心思的有效工具。

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