自我情緒照顧

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壓力是日常生活的一部份，會讓我們產生壓力的事件，是不可避免的。繁忙的日常生活、家庭的責任、經濟上的壓力、關係中的困擾、以及世界急遽變化帶來的未知性，都可能導致長期的慢性壓力。慢性壓力是指長時間內持續感到壓力沈重或不堪負荷，它可以影響身心，並且可能對您日常生活中的功能產生負面影響。

花時間照顧自己，可以帶來很大的不同。醫生建議進行「自我情緒照顧」，可以幫助您應對壓力，降低疾病的風險，增強抗壓能力，並在生活中維持平衡。有許多方法可以培養自我情緒照顧。您可以練習氣功，午休時散步，優先考慮睡眠，參與社交活動，學習一門新技藝。融入並建立一個適合您的健康日常生活作息，自我情緒照顧是一個需要持續進行的功課。

「華人健康促進計畫」和心理健康教育的專家合作，會陸續推出更多內容、實用的建議、工具、視頻和相關的資源，來協助您找出最適合自己的自我照顧的方法，來守護您的心理和情緒健康等。

自我照顧，前所未有地重要

自我照顧意謂你採取照顧好自己，維持身體、精神和情感上健康的努力。研究表明，自我照顧可以促進良好的健康成效，如培養抗壓能力、延長壽命，並能更好地處理各種壓力。以下是如何自我照顧的一些小技巧，幫助你開始。

• 捨得為自己花時間。即使是每天十分鍾的自我放鬆，一點點的獨處也會讓你心情鬆弛。
• 改善睡眠。你在白天的舉動，特別是臨睡前的行為，對你的睡眠質量有很大影響。查閱CDC的良好睡眠習慣建立指南。你的作息時間即便僅有些輕微調整，也意味著是香甜美夢夜還是輾轉不寧夜的區別。
• 吃得好。良好的營養對自我保健至關重要。你與食物的關係會營造你生活的平衡。
• 活動一下。即便是輕微的運動，也有助於平靜你心靈，降低你的壓力水平。爭取每週做幾次20分鐘的運動。如果你不願意做高能量消耗運動，可以找一項你喜歡的休閒活動，比如在花園裡工作，洗車，或騎自行車。
• 找到放鬆的方法。把注意力集中在你的呼吸上，參與有教練指點的靜坐或瑜珈，或在樹林裡散步，這可以幫助你靜下心來。
• 安排與親朋好友相處的時間。保持社交聯絡，是自我照顧的重要部分，這有助於建立你的歸屬感。
• 每天做一些自己喜歡的事。這意味著你可以聽音樂啊，沈溺於一本好書啊，跳舞啊，或者看你喜歡的電視節目等等。它並不需要搞得很複雜。自我照顧涵蓋了廣泛的內容，比如從最基本的確保吃健康食物，到練習心靈沈浸式的活動。

情緒管理:認識情緒 (上)

臨床心理師李偉倩  Wei-Chien Lee, PhD

情緒是生來保護我們的。當我們有情緒反應的時候， 表示有事情需要我們的注意。像交通燈一樣，紅燈停下來，黃燈警告訊號，綠燈告訴我們往前走。情緒是信號燈，如何了解與應對這個訊號，就是情緒管理。

情緒是信號燈
如果我們想要了解一個不一樣的語言, 我們會花時間去學習、了解、聆聽; 但是我們通常沒有機會去學習、了解、 與聆聽我們「心靈的語言」-- 我們的情緒。

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情緒管理:情緒管理人人做得到 (下)

臨床心理師李偉倩  Wei-Chien Lee, PhD

情緒管理，在我們學習新的行為新的方法再加上不斷的練習我們是做得到。

情緒管理步驟

增加讓我們情緒穩定的因子

• 身體健康
• 充足的睡眠與休息
• 良好的飲食 
• 適當足夠的運動 
• 避免菸酒藥

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心理健康講座系列

臨床心理師以生活中實際的案例，實用可行的建議，幫助我們學習如何強化我們的身心健康。

講座視頻

• 情緒管理
• 自我保重
• 人際界限

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正念的自我照顧系列

美華慈心關懷聯盟與舊金山的Zen Caregiving Project (ZCP)合作，以ZCP的 Mindful Caregiving 課程為基礎，發展出一套適合華人文化的全新課程－「正念的自我照顧」。打造一個體驗和學習環境，讓參與者在其中可以放心表達對自我照顧的困難和擔憂，有機會反思目前的生活方式和行為，學到照顧自己的方法，以改善身心的整體健康。這整套教學法的基調是「正念」。

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