您的人際支持網絡

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人類是社會性的生物。 我們需要他人的陪伴，才能活得生機勃勃。由朋友、家人和同儕所組成的人際支持網絡，可以幫助我們加強從壓力、焦慮和憂鬱中復原的能力，增進自我價值感，給予心靈安撫，預防孤單寂寞感——尤其在處於高壓力的時候，社交關係帶來的支持，特別有用。

如果您感受到巨大的壓力，或是您的心理健康受到影響，有時很難知道去那裡求助，尤其對華人，從傳統文化的角度，我們常不習於向人求助。您的人際支持網絡可以對您的生理和心理健康產生很大的影響。要讓自己周圍至少有幾個知心好友，投注時間和心力來建立和維持這些關係。有時相約喝杯咖啡，或者給家人打個電話，在午休時間和同事散散步，都是培育長期的親情關或友情關係的好辦法。

還有些其它方法可以建立良好的人際關係：

• 積極參與。在關係中要維護與他人的正向性的聯係，是需要頻繁而積極的投入。
• 保持聯繫。 接聽電話，回應邀請。讓對方知道你很在意他們。
• 不怯於尋求支持。不要害怕向您信任的人訴說或尋求支持。
• 做個好傾聽者。 當您的朋友說話時，仔細傾聽，了解他們的需要，什麼對他們是重要的。
• 表達感謝。 花時間表達感激，讓對方知道他們對你的重要。

花時間和精力去經營人際社交網絡，是人生中很值得的投資。在那些你原來完全不熟的人群中，你可能會發現有一位或者多位，可能變成你不論在順境或逆境中者可以值得信賴的朋友。

「華人健康促進計畫」和心理健康教育的專家合作，一起來協助您建立和經營人際社交網絡。我們會陸續推出更多內容、實用的建議、工具、視頻和相關的資源等。

心理健康加油站

運用S.T.O.P. 重啟心關係

當我們遇到重要的事，很容易滿腔熱情地一頭栽進去。聽起來理所當然，不過這種激情常是雙面刃。

S.T.O.P. 溝通法

• 暫時停下正在做的事或說的話.
• 深吸一口氣
• 觀察當下的情緒狀態，不評判也不分析，給情緒一點時間沈澱，並慢慢消退
• 繼續向前，做好準備以恰當的回應繼續對話

運用這個方法可以有效阻斷陷入惡性循環的對話，無論雙方是情侶，同事，或朋友。它會給您片刻的喘息空間，從情緒漩渦裡脫身，重新對焦，冷靜下來後再繼續。

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