應對人生中的變化

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中國人講無常，變化是不可避免的，它是生命中的自然部分。您可能會在工作和人際關係中經歷轉變，身體健康發生變化，或失去所愛的人。即使是正面的變化，如結婚、生子，或購買新居也可能引起壓力和情緒的動盪。您可能會感受到從喜悅、到悲傷和沮喪各種情緒。重要的是要識別出這些徵兆和症狀，以便您可以採取措施來管理自己的情緒健康。

能應對變化的能力，可以稱之為韌性。華人健康計畫與我們的社區合作夥伴和臨床專家合作，整理了工具、建議和資源，以幫助您建立韌性，有效應對生活中的起伏變化。

心理健康加油站

個人在生命中都會面臨很多挑戰，有時可能帶來很多困擾和悲傷。我們將陸續透過心理健康的加油站提供這些提示和竅門，幫助大家可以培養心理的靭性，為我們的身心健康帶來正面的影響。

應對壓力的三步驟
第一步：確定你對壓力的反應

這些反應通常有以下一種或所有的型態：

• 情緒： 感到緊張、焦慮和擔憂。
• 身體：覺得血壓在升高，頭痛或胃不舒服。
• 反應：  用不健康的習慣來對付壓力，比如吸菸或暴飲暴食。
• 表現：讓人覺得您對工作、家庭和以往的愛好，熱情消失了。
• 人際關係：與人的衝突增加，人際關係受影響。

第二步：發掘究竟哪些壓力消除法對您有效

• 重溫：如何看待壓力的角度很重要。找出化壓力為動力的途徑，或者，從壓力裡看到好的一面。為什麽？因為，當您看待壓力的心境不同，您身體的反應也不同。
• 反思：回憶過去經歷的壓力。當時，您如何做出反應？有幫助嗎？
• 放鬆：無論是做個深呼吸，還是設法去一個輕鬆之處，要找到對您解除壓力有用的竅門。
• 休息：身體和心靈都得從種種壓力中恢復過來。照顧好自己，每天找到輕鬆一刻，同時，要充分休息。 
• 享受：當壓力使您垂頭喪氣時，轉個身，去做快樂積極的活動吧。

第三步：了機觸發壓力的因素  從而擺脫壓力 

• 識別：究竟是什麽讓您感到有壓力？現在把它們一一寫到紙上吧。同時記住，壓力也可能来自于正面的事，比如一份新工作或新的家庭成員。  
• 避開：有些小煩躁，比如塞車引起的壓力，可以通過改變路線或交通工具來避免。
• 準備：對較大壓力的觸發因素，注意看事情的角度。您是否可以制定一個計畫，決定下一步怎麼辦？或者應找誰談一談？
• 宣示權益：排好計畫，執行自己可以掌控的解決方案。比如，與老闆討論工作上的難題，當事情多到您不堪重負時要求得到幫助。或者讓自己說“不”。  

有效管理壓力的步驟 (上)     

臨床心理師李偉倩  Wei-Chien Lee, PhD

壓力來自於變化，任何環境的改變，都可以形成壓力。壓力無影無形，但是有真的有影響，會對我們的身體和心理產生各種反應和變化。

壓力是正常反應
我們面對任何變化，都會感受到壓力。今天我們在做事情時，如果有人給我們任何變化的時候，我們腦筋要換一個方向，換一個注意力，這時就會有壓力。在任何變化的時候，就會有壓力。
壓力發生時，我們身體心理做出三種可能反應: fight, flight, or freeze, 也就是:“備戰、逃命或凍住"。就像如果你去登山，看到一隻大山貓，你的壓力出現，你的心理想，「我要戰鬥呢？逃得開嗎？還是我不知道該怎麼辦？怎麼辦，我就是動不了。」這些是正常反應。我們的責任不是在於說不要有這些反應，而是在於說怎麼樣去應對，怎麼樣去做下一步。

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有效管理壓力的步驟 (下)

臨床心理師李偉倩  Wei-Chien Lee, PhD

有效抗壓的中期和長期策略

有效抗壓：中期
抗壓的方法，有些需要時間，不見得馬上看得到結果，有些需要花一兩個禮拜，或甚至更久，才可以看到效果。

• 減少壓力來源,
• 有真心的朋友, 
• 接受 “改變的是生活的一部分” , 
• 在自己身上做有效及長期的投資
• 有目標, 
• 培養積極看法, 
• 用不同角度來看事情, 
• 保持一個充滿希望的前景, 
• 保重自己/身體健康

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心理健康講座系列

臨床心理師以生活中實際的案例，實用可行的建議，幫助我們學習如何強化我們的身心健康。

講座視頻

• 如何調節壓力
• 壓力管理
• 為什麼改變這麼難？
• 我不知道該說什麼

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